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Serie
Básica de Respiración I
| 1) |
Siéntate
en postura fácil. Haz una antena con los dedos
de la mano derecha y bloquea la fosa nasal derecha
con el pulgar. Respira larga y profundamente por el
lado izquierdo por 3 minutos. Inhala y mantén
la respiración por 10 segundos.
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| 2) |
Repite
el primer ejercicio, pero utiliza la mano izquierda
y respira por el lado derecho. Continúa por
3 minutos. Inhala y mantén la respiración
adentro por 10 segundos.
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| 3) |
Inhala
por el lado izquierdo de la nariz, exhala por el derecho,
utilizando respiraciones largas y profundas. Usa el
dedo pulgar y el dedo meñique de la mano derecha
para cerrar alternadamente las fosas nasales. (Tiempo
no especificado. Se sugiere 3 minutos).
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| 4) |
Repite
el ejercicio 3, excepto que inhalas por el lado derecho
y exhalas por el izquierdo. (Tiempo no especificado.
Se sugiere 3 minutos).
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| 5) |
Siéntate
en postura fácil con las manos en Gian Mudra.
Haz respiración de fuego, concentrándote
totalmente en el tercer ojo. Continúa con una
respiración rítmica y poderosa por 7
½ minutos. Luego inhala, deja circular la energía
y exhala. Relájate o medita por 5 minutos.
Al terminar canta “Sat Nam” largo.
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Comentario:
Esta serie abre los canales pránicos y balancea la
respiración en los dos lados de tu cuerpo. Se practica
frecuentemente antes de una serie más exigente físicamente.
Es muy buena para hacerse por sí sola, cuando necesitas
reanimarte con rapidez y tener claridad en la mente.
- Fuente: Yogi Bhajan. Manual
de Kriyas para Instructores de Kundalini Yoga
Nam Publishers. Fundación Cultural Kundalini.
Tomo I, p. 1.
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