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Kriya
para la regeneración
Diciembre 27, 1982
| 1. |
En
postura de celibato (sentado(a) entre los talones),
los brazos al nivel de los hombros extendidos hacia
los lados, con los pulgares sobre los montes de mercurio,
inhala y cruza los brazos al frente, manteniendo el
nivel de los hombros y regresa hacia la postura inicial.
Mantén los codos derechos y los brazos elevados.
Muévete con fuerza. Este ejercicio balancea
las sinuses e incide en la pituitaria. 7 minutos.
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| 2. |
Todavía
en postura de celibato (o sobre los talones, en postura
de roca), gira las muñecas y los antebrazos
alrededor de sí mismos, manteniendo los pulgares
sobre los montes de mercurio. Rota hacia afuera del
cuerpo al nivel del centro del corazón, rápido.
Ve hacia las manos y concéntrate en ellas.
Para la glándula pineal y las sinuses. Esto
se le llama Drishti Tratka kriya. 7 minutos.
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| 3. |
Párate
sobre una pierna, extendiendo la otra hacia arriba y
atrás, paralela al piso, con las manos en la
rodilla para mantener el equilibrio. Cambia de pierna.
Quita la vejez, las arrugas, y todos los deterioros
mentales, físicos y espirituales. Es lo mejor
para la columna. 3 ½ minutos cada lado.
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| 4a. |
Parado(a)
sobre los hombros, dobla las rodillas elevándolas
hacia el cielo, mantén los talones hacia abajo
tan lejos como puedas, el peso sobre tus manos. Esto
es Bapareet Karni. 3 ½ minutos.
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| 4b. |
Aún
sobre los hombros, inhala y levanta las piernas, exhala
emitiendo el sonido “jom” (hum) mientras las
bajas y golpeas los glúteos. Repitel. (El jom no
se pronuncia de manera normal, sino desde atrás
de las fosas nasales, muy nasal). Detiene el envejecimiento
y el cabello gris. 3 ½ minutos. |
| 5. |
Siéntate
sobre los talones (Vajrasan o postura de roca) y coloca
las palmas sobre el piso frente a tí. Exhala
y toca el piso con tu frente adelante de tus rodillas
y manos. Inhala arriba. Mantén las manos en el
mismo lugar. Este es Pranayama Chino, el mejor ejercicio
para el cuello. 7 minutos.
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| 6. |
En
postura fácil, coloca las palmas juntas sobre
tu cabeza, brazos extendidos y gira el torso a la derecha
e izquierda. Mantén el cuello en línea
con la columna y muévete desde la cadera. 3 ½
minutos.
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| 7. |
En
la misma postura, dobla hacia un lado y hacia otro,
respirando largo y profundo, inhalando a la izquierda
y exhalando a la derecha. Colúmpiate desde la
cadera como un árbol, y dobla tan lejos como
puedas. Esto es Pinyanii, el mejor ejercicio para el
hígado (y la cintura). 3 ½ minutos
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| 8. |
Estira
la pierna derecha hacia el frente, sentándote
sobre el talón izquierdo. Tómate de los
dedos del pie y empuja la columna totalmente derecha
en línea hacia arriba, respirando largo y profundo
por la boca, poderosamente. Esto es Shakti Chaloni Chosh.
7 minutos
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Como
originalmente se impartió esta serie debía hacerse
tres veces por los 7 minutos completos cada ejercicio. Para
empezar, corta los tiempos a la mitad trabajando para alcanzar
los tiempos completos. Repite una o dos veces con tiempos
cortos o largos.
COMENTARIO:
Quienes dominan esta serie obtendrán ¡¡¡muchos
beneficios!!!
- Fuente: . Relax & Renew
with the Kundalini Yoga
and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.
Yoga Technology.
www.yogatech.com/
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