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Serie
para el estado mental y la paranoia
| 1. |
En
postura fácil, extiende los brazos derechos
hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases
de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba.
Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde
las muñecas de manera que los pulgares apunten
hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás
sucesivamente, continuando con respiración
poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en
la pituitaria y rompe la paranoia.
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| 2. |
En
la misma postura, dobla los codos y arquea las manos
casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la
inhalación, y luego regresa afuera al exhalar,
un ciclo por segundo, con respiración poderosa
por 2 minutos, para estimular la glándula pituitaria.
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| 3. |
Flexiones
espinales en postura fácil. Inhala arqueando
la espalda hacia el frente (ombligo y pecho al frente),
y jala el cuello fuertemente hacia atrás y hacia
arriba, luego exhala, contrayendo la espalda, empujando
la barbilla hacia afuera ligeramente. Procede lentamente
1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el equilibrio
de la tiroides y la paratiroides y promueve la pérdida
de peso. Hecho correctamente, te mantendrá viéndote
joven.
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| 4. |
Aún
en postura fácil, extiende las manos hacia
los lados de nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar
trae las manos a los hombros. Inhala y levanda los
codos tan arriba como puedas, levantando los hombros
y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala,
extiende las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma
2 segundos. Continúa por 3-4 minutos, cantando
mentalmente (y coordinando) con respiración
poderosa:
HAR, HAR, HAR
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| 5. |
Acuéstate
sobre la espalda con los brazos relajados a los lados
del cuerpo. Con los tobillos juntos, levanta los pies
a unos 15 centímetros del suelo, manteniendo
las rodillas sin doblar y apuntados los dedos; empieza
a respirar larga, profunda y poderosamente desde el
ombligo por 2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen
y el ombligo.
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| 6. |
Aún
sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos,
palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de
los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala
y sube las piernas a 90º, exhala y bájalas
rítmicamente con respiración poderosa
por 3 minutos. Invierte la manera de cruzar los tobillos
si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el cuerpo.
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| 7. |
Acostado(a), separa las piernas y levanta ambos brazos
a 90º, palmas viendo hacia los pies. Inhala y siéntate
tocando los dedos de los pies con las manos al exhalar.
Inhala y baja al piso nuevamente, coordinando el movimiento
con la respiración por 6 minutos. Este ejercicio
trabaja en el hueso pélvico y remueve los sentimientos
de paranoia.
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| 8. |
Postura de puente. Siéntate colocando las manos
al lado de las caderas, los dedos hacia los pies, codos
estirados. Dobla las rodillas llevando los pies hacia
los glúteos, y levanta el torso de manera que
el cuerpo se eleve y forme una línea paralela
al piso de las rodillas a los hombros, con los brazos
y las pantorrillas en ángulo recto. Con la barbilla
sumida en el pecho, sube y baja el cuerpo por 3-4 minutos.
Trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene
joven.
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| 9. |
Misma
postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás
paralela al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la
lengua con respiración pesada. Esta es la postura
de león invertida. Continúa por 1-2 minutos,
luego empieza a gruñir como león, permitiendo
que vibre la parte de atrás de la lengua como
si hicieras gárgaras. Continúa poderosamente
por 1 minuto. Es un preventivo contra el resfriado común.
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| 10. |
En
postura fácil, canta “Nobility” por
4-5 minutos o respira largo y gentilmente por el mismo
tiempo.
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| 11. |
Entrelaza
los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose
y apuntando hacia atrás. Levanta los brazos sobre
la cabeza formando un halo con tus manos. Enfoca los
ojos en la punta de la nariz y respira a través
del punto del ombligo. Escucha la cinta “Jaap
Sahib” y canta, copiando el sonido exacto, o respira
larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.
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- Fuente: . Relax & Renew
with the Kundalini Yoga
and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.
Yoga Technology.
www.yogatech.com/
Más
kriyas..
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