|
|
Serie
para la cadera, los muslos y las piernas
| 1) |
Acuéstate
sobre la espalda con las piernas estiradas. Levanta
las piernas a 30 cm del piso y ábrelas lo más
posible. Inhala y trae el talón izquierdo hacia
adentro, exhala y trae el talón derecho hacia
adentro, estirando la pierna izquierda. Al meter el
talón, trata de acercarlo lo más posible
hacia tus glúteos. Mantén siempre las
piernas a 30 cm del piso (si es necesario, coloca las
manos debajo de tus glúteos para mayor soporte).
Continúa por 1 minuto.
|
| 2) |
Siéntate
con las piernas estiradas hacia el frente, lo más
abiertas posible. Tómate del dedo gordo del
pie derecho con las dos manos. Inhala y levanta la
cabeza, exhala y baja la cabeza hacia la rodilla derecha.
Mantén cerradura de cuello. Repite este movimiento
20 veces.
Cambia
la pierna, tomando el dedo gordo del pie izquierdo
con las dos manos y sube y baja a la rodilla izquierda
20 veces.
|
| 3) |
En
la misma postura, tómate del dedo gordo del pie
derecho con la mano derecha y del dedo gordo del pie
izquierdo con la mano izquierda. Inhala y levanta la
cabeza, manteniendo cerradura de cuello; exhala y baja
la frente hacia la rodilla izquierda, inhala con la
cabeza y el torso arriba, exhala y trae la cabeza y
el torso a la rodilla derecha. Continúa alternando
rodillas 20 veces.
|
| 4) |
En
la misma postura, inhala y alza la cabeza, exhala y
bájala hacia el piso. Mantén la cerradura
de cuello. Continúa rápidamente con respiración
de fuego 20 veces. Relájate.
|
| 5) |
Siéntate
sobre los talones con las manos sobre el piso frente
a las rodillas. Los glúteos permanecen sobre
los talones. Comienza a flexionar la espina, inhalando
al estirar la columna hacia el frente, exhalando al
doblar la columna hacia atrás. Mantén
cerradura de cuello. Continúa por 3 minutos.
Relájate.
|
Cuando
la cadera, los huesos y otras coyunturas en el área
de la cadera no están ajustados y en su lugar apropiado,
la columna es afectada también. Es lo suficientemente
afectada como para causar dolores en la espalda y para desbalancear
el cuerpo. Esta serie de ejercicios es específica para
estirar toda el área de la cadera, ajustándola
y fortaleciéndola y así la columna y el cuerpo
pueden funcionar correctamente. Es una serie excelente para
aliviar el dolor del nervio ciático y mantenerlo en
buenas condiciones.
-
Tomado del Manual
de Kriyas para Instructores de Kundalini Yoga
Nam Publishers. Fundación Cultural Kundalini.
Pág. 17.
Más
kriyas...
|
 |
